春日如歌

冬春季节，是呼吸道疾病高发季。进入4月，防范“新型冠状病毒”依然不能松懈。人体免疫力低容易引发各种疾病。“后疫情”阶段，如何提高自身免疫力？

运动

钟南山说，锻炼和吃饭同样重要。2015年接受采访时，79岁的钟南山表示自己仍在坚持锻炼，繁忙的工作之余，每周他都会抽出3—4天下班后的时间，进行40—50分钟运动。

看看钟南山的训练表，感受下80+老人的锻炼强度：“主要是先跑步25分钟左右，锻炼下肢和内脏；然后做杠上撑，一口气20个，还有一口气10个引体向上以及仰卧起坐，锻炼上肢力量。”除了健身，钟南山院士还会选择游泳，“有时候一两周全家还会出去游泳一次。”

小森觉得，提高肺活量最佳的是——游泳和慢跑

按摩

自我按摩

用一侧拇指点按对侧上肢的中府穴、尺泽穴、列缺穴、内关穴、天突穴、膻中穴，每穴点按10-15秒/穴。

八段锦的第1、2式每个动作可重复8-12遍为一组，可循环3组/天。锻炼时自然呼吸，不要憋气，憋气有可能适得其反。

八段锦在北宋时期已在社会传播，自我按摩更是早在先秦时期作为治疗疾病的一种方法。两者结合能有效增强免疫力，提高心肺功能，延年益寿。

熟记于心：如果在家不知道怎么按可以来 森田咨询 体验一下我们专业美容师的按摩手法喔！

饮食

西蓝花被认为是最有营养的蔬菜之一，一杯未经加工的切碎的西蓝花只含有31卡路里，却包含一整天所需的维生素C——它能帮助刺激抗体形成，对免疫系统至关重要。同时，西蓝花还是维生素A和植物性铁元素的重要来源。

甘薯富含维生素A，还提供很多的维生素C、维生素E和铁元素。平时在微波炉或烤箱中加工一下，再配点黄油、枫糖就很棒啦。

酸奶也是高蛋白质食物，还含有一些维生素A和锌。但是市售的酸奶一般含糖量太高了，建议选择原味酸奶，加入一些坚果、浆果和少许蜂蜜，以保持其原有的营养。